十大健康食品 超市都能買到,趕快囤起來吧!

2017-10-24 14:30:25 來源:一點排行網 作者:空谷幽蘭 閱讀量:3472

下面列出的10種最健康的食物可以為你提供最豐富的營養,除此之外,吃健康的食物還有著有更多的好處,它可以延緩你的衰老,保護你免受疾病和退化性疾病的影響,讓你的身體始終處于一個良好的狀態。

十大健康食品

10.黑巧克力

9.香蕉

8.紅薯

7.菠菜

6.大蒜

5.三文魚

4.核桃

3.牛油果

2.蘋果

1.杏仁


10.黑巧克力

黑巧克力

適量食用黑巧克力對健康有諸多益處,優質巧克力含有很多的營養成分,包括鐵、鎂、纖維和銅。但是你應該確保你只吃適量的巧克力,因為巧克力含有豐富的卡路里,而過度消耗會導致體重增加??煽芍泻械念慄S酮化合物(黑巧克力的主要成分)具有抗氧化作用,它可以保護細胞免受自由基的傷害,如此一來,黑巧克力就能預防心臟病。

黑巧克力中的黃酮還可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量,它降低了心臟病發作的風險。黑巧克力的攝入會改善大腦和皮膚的血液流動,它能改善你的大腦功能,對健康的皮膚也有好處。


9.香蕉

香蕉

香蕉對你的健康有很多好處,你應該把它添加到你的日常飲食中,因為香蕉可以緩解晨吐和緊張,治愈糖尿病,改善心臟健康。它不含脂肪,富含錳、維生素C、鉀、膳食纖維、鐵、維生素A和蛋白質等營養成分。每天攝入香蕉可以降低患哮喘的幾率,香蕉中富含的維生素B?6可以增強你的神經系統,促進白血細胞的產生。香蕉中的纖維含量有助于促進消化過程,香蕉中富含鉀元素可以預防中風和心臟病。


8.紅薯

紅薯

紅薯是世界上現成的價格低廉、營養豐富的蔬菜,它們含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B?6、鉀和鈣。紅薯中沒有脂肪,富含膳食纖維和抗氧化劑,這對你的健康很有好處。紅薯中的高膳食纖維含量有助于促進消化過程,它所含的抗氧化成分可以預防癌癥,有利于保護視力,維生素A和維生素E的存在對健康的免疫系統很有好處,它對降低血壓和調節心跳也有好處,紅薯還可以調節你血液中的糖分和胰島素水平。


7.菠菜

菠菜

菠菜是一種高營養的可食用的一年生草本植物,對健康有很多益處,它富含維生素A、C、K、B2、鐵、鈣、鉀和鎂,食用菠菜對你的皮膚、骨骼健康和頭發都有好處。菠菜中含有的有效抗氧化劑,如葉黃素和玉米黃質,對眼睛的健康是很有好處的。它們還可以預防老花眼,菠菜中的抗氧化劑β-胡蘿卜素也能對抗癌癥,菠菜中的胡蘿卜素可以預防哮喘。每天攝入菠菜可以提高增肌效率,菠菜是治療糖尿病的好食物,它可以調節你血液中的葡萄糖和胰島素水平,對高血壓患者來說,這是一種很好的食物,因為菠菜中的高鉀含量可以降低血壓。


6.大蒜

大蒜

許多個世紀以來,大蒜一直被用作天然藥物,它是一種常用的食材,用來作為世界各地的風味食屋,大蒜含有豐富的營養成分和低熱量,它可以用來預防和對抗許多疾病。

大蒜具有很強的抗細菌、抗真菌和抗病毒的特性,有一種被稱為“蒜素”的有機硫化合物,這種化合物也能降低血壓。每天攝入大蒜可以降低患結腸癌的風險,大蒜可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量,它降低了心臟病發作的風險。高劑量的大蒜可以增加體內的抗氧化酶,它可以預防腦疾病和緩解壓力。


5.三文魚

三文魚

三文魚富含維生素、礦物質和蛋白質,它可能是你應該添加到你的飲食清單中的最好的食物之一,這里所說的三文魚是野生或有機養殖的三文魚,因為你在超市看到的很多粉色的三文魚都是大量使用染料的結果。三文魚包含兩種重要的歐米伽3和脂肪酸,這些歐米伽3和脂肪酸可以預防心血管疾病、腦疾病以及減少炎癥和血栓。鮭魚中的歐米伽3脂肪酸和DHA也能改善你的免疫系統和大腦功能,三文魚也是一種很好的食物,可以改善你的情緒和認知能力。


4.核桃

核桃

核桃是世界上已知的最古老的樹種,它主要在美國、中國、法國和羅馬尼亞種植,核桃是一種很好的健康食品,有很多的藥用價值。核桃中含有三種重要的歐米伽3脂肪酸、烯丙酸、阿爾法烯酸和花生四烯酸。每天攝入核桃可以降低患心血管疾病、結腸癌和前列腺癌、中風和冠狀動脈疾病的風險。核桃中含有的褪黑素、類胡蘿卜素和鞣花酸等化學物質可以減少炎癥、腦老化和神經系統疾病。核桃由許多重要的礦物質組成,包括錳、銅、鐵、鎂、鋅和硒,這些礦物質可以改善消化系統和精子的生成。


3.牛油果

牛油果

牛油果是一種健康的水果,自8000年以來就一直在種植,廣泛分布在南美洲,今天這種水果也被大規模種植在墨西哥、智利、多米尼加共和國和美國。牛油果富含多種人體所需的礦物質和維生素,包括維生素A、D、C、B6、B12、鎂、鈣和鐵,牛油果中的膳食纖維含量可以降低肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。牛油果含有一種最重要的歐米伽 3脂肪酸,它降低了肺炎、高血壓、心臟病和高血壓的風險。


2.蘋果

蘋果

脆而多汁的蘋果是世界上最健康的食物之一,毫無疑問,蘋果是一個營養豐富的水果,因為它富含膳食纖維、植物營養素、維生素b1、核黃素和維生素b-6。蘋果的卡路里含量也很低,而且對健康有很多益處。經常喝蘋果汁可以降低患老年癡呆癥的風險,并使大腦保持年輕和活躍,因為蘋果含有高水平的神經遞質,即乙酰膽堿,蘋果的高纖維含量可以預防帕金森癥。每天攝入蘋果能提供心血管方面的好處,這是因為蘋果中含有大量的纖維和多酚,蘋果中可溶性纖維的存在可以調節血液中膽固醇的含量,通過這種方式,蘋果可以幫助預防許多心臟病。


1.杏仁

杏仁

杏仁是有益于身體健康的好食物,它比其他任何堅果都有更多的健康益處,杏仁富含抗氧化劑、蛋白質和礦物質。杏仁富含單一不飽和脂肪酸、油酸和棕櫚烯酸,這些脂肪酸可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇水平,提高人體中必要的高密度脂蛋白膽固醇水平。杏仁中的歐米伽3脂肪酸可以調節糖的含量,降低血壓,減少身體脂肪,增強免疫系統。杏仁含有許多重要的大腦營養物質,如核黃素和L-肉堿,這些營養有助于改善你的大腦活動,杏仁中的高磷含量可以提高骨骼和牙齒的強度。杏仁中高含量的抗氧化劑能增強你的免疫系統,對抗能引起許多疾病的自由基,保護你的心臟和眼睛,修復受損的細胞。

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